Chủ Nhật, Tháng Mười Một 1, 2020
Trang chủ > Danh mục khám > Mắt > Bầu bí đừng ngồi ì một chỗ, tập ngay 8 bài tập đơn giản mà cực tốt cho con này!

Bầu bí đừng ngồi ì một chỗ, tập ngay 8 bài tập đơn giản mà cực tốt cho con này!

Các nhà khoa học cho rằng, tập thể dục vừa phải trong thời gian mang thai giúp giảm chứng đau lưng, trầm cảm, tiểu không tự chủ, mổ lấy thai… và nhiều bệnh khác. Với những lợi ích không thể phủ nhận, tập thể dục được ví như vitamin giúp mẹ bầu thêm khỏe mạnh. Nhưng tập sao cho đúng và tập thế nào là vừa phải thì không phải ai cũng biết. Dưới đây là một số bài tập mà chị em đang mang thai có thể thực hiện ngay để “khỏe mẹ, lợi con”.

Động tác cánh bướm 

Bài tập “butterfly” (chú bướm nhỏ) là một trong những bài tập chính, dễ thực hiện, giúp việc sinh đẻ của chị em suôn sẻ và dễ dàng hơn. Nó làm dịu đôi chân đang mỏi, mở ra các cơ vùng chậu, cải thiện tính linh hoạt, giảm nguy cơ giữ nước và giúp giảm các cơn đau “chuyển dạ”.

Tất cả những gì bạn nên làm là ngồi theo tư thế hoa sen hoặc bắt chéo chân. Uốn cong đầu gối của bạn ra ngoài, giữ lưng thẳng, đặt tay lên đầu gối. Thở ra và di chuyển đầu gối gập lên rồi xuống, cố gắng sao cho đầu gối chạm đất. Khi hít vào, bạn từ từ đưa đầu gối lên sát ngực. Lặp lại động tác từ 15-20 lần.

Động tác lạc đà

Bài tập này là một trong những cách tốt nhất để di chuyển bé yêu vào vị trí thuận lợi cho việc sinh nở hoặc giúp mẹ bầu thêm cảm giác thư thái. Nó cũng giúp “điều hòa” tâm trạng, giảm căng thẳng và làm tăng tính linh hoạt của cột sống cũng như sức mạnh cho mẹ bầu.

Bạn bắt đầu bài tập bằng tư thế chống tay xuống sàn nhà, chỉnh cho đầu gối vuông góc với vai và hông. Khi hít vào, hãy ngẩng đầu lên một cách nhẹ nhàng, từ từ nhìn lên khoảng giữa lông mày của bạn. Khi thở ra, uốn tròn lưng và cố gắng hướng cằm về phía ngực.  Nhấn bàn tay xuống sàn nhà và đẩy trọng tâm cơ thể hướng lên trên trần nhà. Động tác này có thể được thực hiện hàng ngày.

Bài tập Kegel tốt cho ruột

Bài tập sẽ giúp bạn tăng sức mạnh cho các cơ hỗ trợ bàng quang, tử cung và ruột. Ngoài ra, nó cũng giúp bạn thả lòng, thư giãn và kiểm soát cơ bắp khi sinh nở. Bài tập Kegel cũng được khuyến khích nên tập cả sau sinh để giúp cơ bắp săn chắc trở lại, tăng kiểm soát tiết niệu.

Lưu ý khi tập là bạn nên cố gắng không đi tiểu giữa chừng. Bởi khi tập Kegel, bạn đang co thắt cơ bắp và sàn chậu. Thông thường, động tác Kegel co thắt vùng cơ này được thực hiện cùng động tác squat, những bạn cũng có thể thực hiện bằng cách ngồi trên một chiếc ghế.

Động tác luyện cơ bụng

Thực hiện bài tập này phần nào giúp cơ bụng của bạn thêm khỏe và tác động đến quá trình đẩy bé yêu ra ngoài nhanh hơn. Các động tác luyện cơ bụng có thể được thực hiện trong tất cả các giai đoạn của thai kỳ.

Bạn nên đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai và tay đặt sau đầu. Khi hít vào, bạn đồng thời mở khuỷu tay hướng ra ngoài, nâng ngực lên. Sau đó, nhẹ nhàng thở ra và hơi gập lưng. Lưng giữ tư thế uốn tròn nhưng tránh căng cổ. Hãy tưởng tượng rằng, rốn của bạn đang tiến sát vào cột sống. Hít một lần nữa để trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác liên tiếp 12-15 lần.

Bài viết liên quan